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思考を使う(頭で考える)というのは、パニック発作に
おいて、とても有効なパニック発作の解消方法です。
ここでは頭の中の記憶を探り、思いだしながら口に
だしていく方法をご紹介します。
1)発作が起きたとき、もしくは発作の予感がしたら
2)自分の生年月日、年齢、名前、住所、電話番号などの
個人情報を思いだし、口に出して言う。
3)その他に親戚の名前、生年月日、住所、年齢、会社の人の
名前、生年月日、年齢、所属部署、など自分以外でも良い。
ポイントは、集中して考えて口に出し、発作から意識が外れて
いくまで繰り返すことです。
色々な人のことを思い出していけば、かなりの人数が
思い浮かぶのではないでしょうか。